Szerintem ha már bevásárolnál, és nem terembe mész, inkább ruházz be egy nagy, 9-10 kilós medicinbe/wallballba!
Nekem az a kedvencem a kettlebellek után, guggolni, emelni, felülni, dobálni, mindenre jó, és viszonylag rövid idő alatt kegyetlenül meg tudod vele dolgoztatni magad, aztán arra is rá lehet ülni meg feküdni meg támaszkodni, meg ölelgetni mint egy kisebb fitnessball-t. ;)

Kell vennem egy fitnesslabdát,csak le ne szédüljek róla.:)

A farizmot nem tudom, de mellre-hasra a mindenféle felülős-húzódzkodós dolgok után szerintem a legegyszerűbb és leghatásosabb a klasszikus fóka/rozmár póz: lefekszel szépen a földre, összezárod a lábaid, hogy a lábujjaid támaszkodjanak a földön, aztán kb. vállszéles támaszban feltolod a felsőtested, homorítva, minél közelebb megtámaszkodva a csípődhöz, és a fejedet is szép lassan hátrahajtod. Ezt könnyen lehet tartani, amíg akarod, és nem csak a elülső izomzatot nyújtja ki szépen, de a hátad és a gerinced is.
(Illetve a fóka/rozmár nyilván a polgári megnevezése a dolognak, férfitársaim számára a misszionárius pózban végrehajtott, elszállós "utolsó lökés" kapcsán is ismerős lehet :D)
Itt látható a dolog 0:39-től, itt cobra-strerch-ként emlegetve, bár az ismétlés nekem spec furcsa, mert eddig az összes edzőm nekem is azt mondta, hogy "rugózni" illetve rángatni a nyújtandó területet, pláne bemelegítésnél, kifejezetten káros lehet.
https:/youtu.be/z9svTmJ1LEY?t=39s

Semmiseg, bar hirtelen nem fogtam fel a gyakorlatot amit irtal de ez lehet csak a reggeli kave hianya :D

Ezt leirva eleg nehez lenne, de a youtubeon rengeteg video van ezekrol, szinte barmelyik jo. A lenyeg hogy ha csinalod akkor erezd,hogy az az izom kicsit faj, nyulik. Ha nem erzed akkor valamit rosszul csinalsz. A masik, amit sokan elrontanak, hogy "rangatoznak" nyujtas kozben. Egyszeruen csak meg kell fogni es fesziteni, mert ezzel a rangatozo mozgassal nem hogy nem nyujtunk de sokkal tobbet artunk.

Köszi Manci, te szakszerűbben tudtad leírni mint én ;)

A mellizmot, hasizmot , farizmot hogy a legcélszerűb nyújtani?

Ez egy igazan jobkis forum tema! Jelenleg foallasban ezzel foglalkozom, igy szivesen olvasom majd.
Egyebkent nyujtani az egyik legfontosabb, ugyanis enelkul az izmok megrovidulnek, es konnyebben leserulhetnek edzes kovetkezteben, valamint csokkenti az izomlazat, es nem mellesleg noveli az edzes hatekonysagat is. Egy adott izomcsoportot minimum 30mp-ig kell nyujtani es igy elkeruljuk, hogy kesobbiekben olyan merevek legyunk mint azok az emberek akik nem tudjak a kezuket oldalra a testuk melle zarni...

Ha hozzá szokik az ember vmelyik módszerhez, ez csak napi napi pár perc, nem egy olyan nagy dolog.

Azt tudtam, hogy fontos a nyújtás,na de ilyen szinten?!

Igen ! Erősen alábecsüljük azt hogy mennyire jó hatással van a testünkre csak simán nyújtani. Pl. pont azért sok embernek fáj mindene mikor reggel fel kell, vagy annak aki sokat ül, mert az izmok, izületek össze vannak állva. A hosszú ülés hosszabb távon életveszélyes, ez nem vicc.
Van hasonló dolog amit kipróbálhattam: asztal amire rá fekszel, és lábadat lefogja. Utána saját magadat fejjel le tudod tekerni (időhossz és fok kedv szerint, ki mit bír) így szó szerint lógatod a saját súlyodon a tested. Tudom hogy ez most kicsit "passzív", szinte nem sportnak mondható, de tanusíthatom hogy nagyon jó dolog.

Lógatni magad egy rúdon?

Kisérletezek Runtastic app-al. Használom futásra, és most lesek vmi tornaprogramot, kiírja nap mint nap mit csinálj és mennyit ;)
Amúgy: úszás az egyik legjobb sport az egész testnek, illetve egy egyszerű vmi: minden nap x idáig lógatni magadat egy rúdon :) Ismerek idős 80as néni, évek óta csinálja mai napig, és igen fitt álapotban van.
A rúd vizszintes, nem álló, mielőtt valaki ...

Én is köfi majd írok x)

Sziasztok!!Köszi a meghívást Zeuss,összeszedem a gondolataimat és nyilatkozom!!:)))